1. 俯卧撑：仰卧起坐的变形，俯卧在地上，两腿伸直，双手并拢放在胸前，用力抬起上身。
2. 卷腹：仰卧体位下进行的一种动作，双手交叉放在头部两侧或耳朵两侧。将上身向上翘并尽量使胸部与地面间隔尽量大。
3. 悬垂引体向上：站立体位下进行的一种动作。将手抓牢垂直物体如门框、健身杠等物体使其固定不动。然后将其他部分的身体由站立姿态向前伸出去并抬高胳膊使之呈90度弯曲状态。
4. 杠铃弯举：杠铃是常用的减少手臂部分的运动工具,选择适当重量,站立正直,保证正常呼吸,将杠铃从初始姿态(夹圈处于大腿水平)由对侧伸直,然后再回到原姿态.
