1. 卷腹：双腿伸直，双手交叉放在胸前，上身保持稳定，向上抬头，用力将上半身离地面约20厘米高度；
2. 侧卷腹：仰卧位或俯卧位下进行动作，将一侧的上半身向上咬合并从头到尾都要抬高几厘米的高度。
3. 叠加式卷腹：俯卧位下进行动作，先用左手咬合左侧的上半身并抬高几厘米的高度。然后再用右手咬合右侧的上半身再抬高几厘米的高度。最后重复此过程直到实施它10-15次。
4. 悬垂式卷腹: 在门框或者其他固定物体之间站立, 用两手牢牢地握住, 使得整个胸部都往前伸出, 然后将整个上半身一直保持一条直线往下, 然后再由尽头回到开始时的姿势重复10-15道。
