1. 蹲起踢腿：将双手抬到胸前，两腿弯曲成90度，向前方用力甩腿。
2. 做卷腹：保持双手伸直，右手在左侧头部旁，左手在右侧头部旁，向上抬头尽量离地面远一些。然后将上半身抬离地面并保持住3-5秒。
3. 侧弓步：站直站定（不要倾斜或者垂直影响姿势的正确性) ，两手伸直向前方看去, 向前一步并将其他脚部朝内45度倾斜, 由内耗外来实现曲线弯曲的效果, 然后将其收回到原位。
4. 深蹲: 保证胸部微微凸出, 膝盖要伸直, 手要伸到大腿的位置(不要伸过大腿)。然后将重心往下压, 向下使劲, 然后回到原位。
5. 无杠杆单杠: 马步站好(右侧是A、左侧是B), A、B交叉互动(A小步迈出时B也迈出), 右侧(A)尽量多选用大步迈出以期效果好一些。
