1、肱三头肌练习：
站立，双手向前伸直，掌心朝下；然后把右手放在左肩上，用左手将右肘向上推到能够感到肱三头肌松弛的位置；然后将右手返回原位置。重复10次后再用左手做一遍。
2、仰卧飞鸟式动作：
仰卧在地上，两臂伸直并放在耳旁的位置。然后将两臂往上伸直并尽量保持平衡。当两侧的手都尽量伸展时再返回原位置。重复10-15次。
3、俯卧哑铃弯举动作： 俯卧在一张安全的健身垫或者床上；取一个适当重量的哑铃片或者水壶片装入口中将其抱住; 然后将胳膊以90度直立于胸前; 慢慢的将胳膊往回弯曲到大于90度; 然后再回到原始姿势; 重复10-15次.
