1. 拜拜袖运动是一种放松肩颈部的体式，可以帮助减少肩颈部紧张和僵硬。
2. 首先，站立或坐姿，双臂放松地伸直向前方。
3. 然后，将右手伸向左侧，使左侧与右侧形成一个大圆弧。
4. 慢慢地将头往左侧看去，感受到胸部的伸展感。然后回头看右侧，重复五到十次。
5. 然后用左手进行相同的动作：将左手伸向右侧并将头往右看去五到十次。
6. 最后，用两个手掌交替地以不断的、流畅的运动来回交互着它们的位置：先是右手再是左手、再是右手……有时把它们当作一对舞者正在舞蹈时一样——有时慢有时快、有时抽象而有时明确——直到感到胸部得到宽敞耐用为止。
