1. 仰卧起坐：躺在地板上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前，然后将上半身用力抬起，直到胸部与大腿垂直。然后再慢慢回到原位重复。
2. 桥式运动：仰卧着，双手平伸向两侧，将体重集中到髋部和脚尖上。然后逐步将大腿和胸部离地，直到形成一座“桥”。最后再回到原始位置重复。
3. 屈膝运动：站立安定牢固的地面上,将左侧的一条大腿与左侧的一只小腿呈90度夹紧,保持不动,由于你的左侧大小腿之间是90度,所以这时会释出很强的冲击感,随后再将左侧大小腿保持不动,考试右侧的一条大小也呈90度夹紧;最后再回到原始位置重复整个过程。
