计划
一、每天运动计划：
1、早晨起床后，锻炼全身，包括胸部、背部、腹部和下肢。2分钟仰卧起坐，20个俯卧撑，20个仰卧翻转。2、中午休息时间可以进行步行或者慢速的快步行。3分钟的快步行可以有效减少体重。3、傍晚可以进行有氧运动：如30分钟的快步行/5公里的慢跑/30-60分钟的有氧舞/20-30分钟的室内健美操或者太空舞。4、夜间休息时间可以进行一些侧式伸展动作松弛关节。
二、注意事项：
1. 运动前要先进行适当热身：如体平底呼吸/上下扭动手臂/大圈圈转头/上下扭动大小便宜等。
2. 在运动中要保证呼吸流畅不要呆板耗气。
3. 在室内有氧运动中要避免由于太大强度耗尽体能耗尽体能耗尽体能耗尽体能耗尽体能使得不得不中断运动或者因为太大强度对人体造成伤害。
4. 运动一定要根据当天情况适当减量或者延后时间来保证不影响整天生物钟的工作情况
