1. 深蹲：双腿弯曲，像坐在椅子上一样，然后保持姿势，尽量往下蹲。
2. 卷腹：双手交叉置于头部后方，用力卷起上半身。
3. 俯卧撑：仰卧地面上保持直立的姿势，然后用胳膊和手臂来托住上半部分的体重。
4. 仰卧起坐：仰卧地面上将双手伸直并放在耳朵旁侧的位置。然后将胸部和大腿一起离开地面进行运动。
5. 桥式: 在胯部处放入一个小球或者是一个书本之类的物体, 然后将大腿两侧由正中间出去, 分别伸出, 然后再将大小束成一团, 膝盖要伸直, 画出一条实心线形态; 此时把胯部物体往前抬, 使其处于实心线之中; 然后再将其放回原处; 重复10-15次左右
