1. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以有效地帮助减肥。它可以帮助消耗大量卡路里，增强你的心肺功能，改善血液循环和新陈代谢。
2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助你减少体重。它不仅能够减少体重，而且还能够增强你的心肺功能、改善血液循环、保证全身的协调性和平衡性。
3. 爬山：爬山是一项有氧运动，可以帮助减少体重。它不仅可以帮助减少体重，而且还能够锻炼全身的细胞、保证全身的协调性、平衡性也会得到显著的改善。
4. 快步行/快速散步：快速散步/快步行是一项有氧运动, 在时间上要更省事, 也吸引了很多人, 因为它在时间上不用太多, 也不会非常累. 快速散步/快步行对于减少体重来说也是一个很好的方法.
