1、步行：步行是一种无器械、无氧的运动，可以帮助女生提高心肺功能，减少体重和脂肪，并增强关节灵活性。
2、做深蹲：深蹲是一种无器械的有氧运动，可以帮助女生强化大腿、小腿及核心部位的肌肉。
3、俯卧撑：俯卧撑也是一个无器械有氧运动。它可以帮助女性强化胸部、手部及核心部位的肌肉。
4、仰卧举物：仰卧举物也是一个无器械有氧运动。它通过锻炼上半身来帮助女性减少体重并强化上半部分的核心部位。
5、平板支撑: 平板支撑也是一类无器材有氧运动, 通过锻炼胸部, 腹直 肌, 来帮助女生减少体重, 并强化上半都核心都 脆弱 盆地.
