腹背拉伸运动是一种有效的体育锻炼方式，它可以帮助人们改善腰部、背部和腹部的灵活性，减少后背和肩部的压力。该运动可以通过弯曲、伸直或扭转你的上半身来实现。为了保护关节，在这项运动中应该尽量避免大幅度的旋转或扭动。
1. 坐姿引体向上：将双手伸直向前，然后由头到尾依次卷曲上半身；
2. 站立引体向上：将右手伸直向前（左手保持在侧面）然后由头到尾依次卷曲上半身;
3. 俯卧侧引体向上: 将一只手伸直朝天然耳并放在头旁（另一只手留在侧面)然后由头到尾依次卷 曲上半 身;
4. 仰卧引体向上: 右手伸直朝天然耳并放在头旁(左 手留 在 侧 面) 然 后 由 头 到 尾 依 次 卷 曲 上 半 身;
5. 胸部牵伸: 站立正中心,将两个胳膊往前方延伸,使得胸部牵张;
6. 腹郭牵伸: 站立正中心,将两个胳膊往左、右方延伸,使得代血牵张。
