1、深蹲：深蹲是一种力量训练，可以锻炼大腿的内外侧，增强下肢的力量和耐力。
2、直腿抬高：站立位置，双手撑地平衡，将右侧的大腿向上伸直，然后将左侧大腿也向上伸直，尽量保持平衡。这样一来就能够有效地锻炼大腿和小腿部分的微循环。
3、单杠半俯卧撑：站在单杠上用手牵住单杠并抬高右侧的大腿使其与左侧呈45度或90度夹角。然后将胸部靠近单杠保持一定时间然后再回到原始位置重复此动作15-20个。
4、仰卧下压:仰卧时可以用双手托住安全带或者使用一个凳子作为托物。然后将右侧的大腿伸直并抬高使其悬浮于凳子之上保持10-15s然后再回到原始位置重复此动作15-20个
