1.跳绳：跳绳是一种有效的力量热身运动，可以帮助提高心肺耐力、改善血液循环、促进全身协调性和平衡能力。
2.俯卧撑：俯卧撑是一项有效的力量热身运动，可以增强胸部、手臂和核心部位的耐力。它可以帮助准备你去完成更困难的运动。
3.交叉步：交叉步是一项有效的力量热身运动，它可以帮助准备你去完成抗阻性、冲刺性或者其他需要大量下斜引导的运动。交叉步也能够帮你保护关节不会因为冲刺时出现不适感而对其损伤。
4.侧弓步：侧弓步是一项有效的大小幅度度引导性、旋转性和侧向态度相关的运用方法。通常情况下使用侧弓步来作为一个有效的准备工作板板理前向或者后向冲刺之前使用，从而避免在冲列中造成不必要伤害。
