1. 深蹲：站直，双脚分开宽度与肩同宽，手放在两侧，然后将重心慢慢向前移动，使双膝伸直和大腿平行于地面。保持这个姿势数秒钟（根据你的能力而定）之后再回原位。
2. 站立半俯卧撑：站直，右脚前迈出一小步并将重心移到左脚上。然后将左手伸展伸到头部的高度上方或者是你能够到的最高处。保持这个姿势数秒钟之后再回原位。
3. 向上弓步站立: 站直, 右脚部以外侧略微往前伸出, 向上弓步, 使左右大腿呈V字形, 保护好右侧小腿压力不要太大, 在V字形中保持数秒之后再回原位。
4. 跪姿半俯卧撑: 跪在地板上, 身体略微前倾, 手部以外侧略微往前伸出, 使右侧小腿呈负重状态; 然后用左手将胸部牵引朝天而去; 保护好右侧小腿压力不要太大; 在V字形中保持数秒之后再回原位
