1. 卷腹：双膝弯曲，双手放在耳后，腹部紧绷，将胸部抬高，然后用力压住膝盖和小腿之间的位置。保持这个动作的时间可以根据个人的耐力来定。
2. 桥式：仰卧地上，双手伸直（或者交叉于胸前）、两脚并拢站立。然后将上半身由地面向天起来使其成一座小型“桥”形状。保持这个动作的时间也要根据个人耐力来定。
3. 侧卧伸展: 侧卧地上, 将一条腿伸直, 另一条则弯曲, 用手将头部往胸部方向用力牵引, 然后再返回原位重复几遍. 这也是最有效减少侧腰多余皮下赘肉的方法之一.
侧腰赘肉运动方法
最佳答案1. 卷腹：双膝弯曲，双手放在耳后，腹部紧绷，将胸部抬高，然后用力压住膝盖和小腿之间的位置。保持这个动作的时间可以根据个人的耐力来定。2. 桥式：仰卧地上，双手伸直（或者交叉于胸前）、
1. 卷腹：双膝弯曲，双手放在耳后，腹部紧绷，将胸部抬高，然后用力压住膝盖和小腿之间的位置。保持这个动作的时间可以根据个人的耐力来定。
2. 桥式：仰卧地上，双手伸直（或者交叉于胸前）、两脚并拢站立。然后将上半身由地面向天起来使其成一座小型“桥”形状。保持这个动作的时间也要根据个人耐力来定。
3. 侧卧伸展: 侧卧地上, 将一条腿伸直, 另一条则弯曲, 用手将头部往胸部方向用力牵引, 然后再返回原位重复几遍. 这也是最有效减少侧腰多余皮下赘肉的方法之一.
