，饮食和运动都是减重的关键。
1、饮食：首先要控制自己的饮食，少吃油腻、热量高的食物，多吃蔬菜水果等低热量、低油腻的食物。平时可以多吃一些富含纤维素的食物，如大米、杂豆、地瓜、南瓜子仁，这些都可以有效地补充能量和减少体内多余的能量。
2、运动：减重最有效的方法就是通过适当的运动来实现。可以根据个人情况选择不同形式的运动来实施减重，如正常街道上步行或者快步行；乘坐公共交通锻炼或者做长时间站立或者打扫卫生;室内可以做有氧运动或者习惯性到健身房去锻炼;在室外可以去大海泳游或者去海底看海床;也可以去田园中散歩;甚至在家中也可仾带上一些少量耐力性强度不大的有氧运动。
