一、每天早晨起床后，先做一些简单的伸展运动，如腿部、背部、手臂等，以促进血液循环；
二、每天早上去散步30分钟，尽量选择新鲜的空气好的地方。可以带上耳机听歌；
三、中午或者下午去做一些有氧运动，如快走、慢跑或者是跳舞等。可以选择你喜欢的音乐作为背景音乐来帮助你实施减肥计划。
四、下午4-6点是最佳减重时间，可以去做一些强度大一些的运动来加快减重效率。如泳衣或者是打球之类的运动。
五、夜间8-10 点可以去做一些伸展性运动来促进血液循环并放松体内神经元。
六、在30天内要保证充裕的休眠时间,不要太早就站立,避免使用电子产品,避免夜间食用食物.
