1、腿部抬高：双腿并拢，膝盖弯曲90度，双手放在两侧，以臀部为中心将双腿向上抬高，尽量保持胯部离床面有一定的高度。保持5-10秒后再将双腿展开回到原始位置。
2、卷腹式伸展：仰卧于床上，双手伸直于头部两侧；上半身运动时以呼吸为准则；先用力将胸部向上平移使胃部朝天花板方向伸展。然后由胃部开始逐步返回原位。
3、小虎牙加强版：仰卧于床上；右手伸直于头部旁侧或者左手伸直于头部旁侧(根据实际情况考量) ； 保持一定间隔的时间再由左手或者右手将大腿往前方带动整条大腿的运动(也就是"小老鹰牙"的运动) ；然后再由大腿带加整条小腿的运助(也就是"大老鹰牙"的运助) 。
