每周：
一、有氧运动：
1. 每天早晨跑步30分钟
2. 每周5次游泳或者快走30分钟
3. 健身房做有氧运动1小时
4. 每周爬山2小时
二、无氧运动：
1. 力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等3-4小时/周。
2. 瑜伽或者太极拳练习2小时/周。
运动的减肥计划表
最佳答案每周：一、有氧运动： 1. 每天早晨跑步30分钟 2. 每周5次游泳或者快走30分钟 3. 健身房做有氧运动1小时 4. 每周爬山2小时 二、无氧运动： 1. 力量训练，比如举重、俯卧
每周：
一、有氧运动：
1. 每天早晨跑步30分钟
2. 每周5次游泳或者快走30分钟
3. 健身房做有氧运动1小时
4. 每周爬山2小时
二、无氧运动：
1. 力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等3-4小时/周。
2. 瑜伽或者太极拳练习2小时/周。
