1.深蹲：卧在地上，双腿并拢，抬头抬胸，手臂伸直向前伸展，双手紧握一个垫子或者球等物体；然后将臀部往后移动，尽量使双腿与地面成90度的直角。保持这个姿势几秒钟后再站起来。
2.仰卧起坐：仰卧在床上，右手交叉左胸前方的位置上。将左手伸直往上方伸展到头部高度位置。然后用左手弯曲的胳膊帮助将整个上半部分以及胯部一直往上方提升到头部水平位置。保持这个姿势几秒钟再回到原始位置。
3.俯卧收放机: 在一张宽大的床垫或者海氏球上仰卧, 右手交叉左胸前方, 然后将整个上半部分、胯部、大小腿先一直往前方伸展, 使其呈Y字形, 然后再由Y字形回复原始姿势, 保持这样的运动几分钟就好了.
4.侧弓步: 站立安装好斜杠(依斜杠不断适当往回步行) 或者是站立不安装斜杠(依时间不断适当往回步行) , 并放松关注呼吸感, 随时闲情感 , 时而快时而慢 , 也要注意保证正常呼吸 .
