一、每天早上
1. 早起：7点半起床，晨间活动30分钟。
2. 健身：做一些低强度的有氧运动，如慢跑、快步走或游泳等。
3. 伸展运动：做一些伸展运动来促进血液循环，如平板卧撑、仰卧起坐等。
二、中午
1. 远足:在中午出去散步或者远足，可以有效的减少体内多余的能量。
2. 自由锻炼:在室外或者室内锻炼20-30分钟,可以选择不同的方式,如快步走、俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 做适当的有氧运动:例如打太极球,也可以使用其它已有的装备来帮助减重,例如橡皮球、举重物品或者是其它团体性的体能锻炼课程。
三、傍晚
1. 散步:在傍晚时段散步20-30分钟可以帮助减少体内多馀能量。
2. 跳舞:学习一些新舞步并且不断尝试新舞步,可以帮助减少体内多馀能量,同时激发人的兴奋感。
四、夜间
1. 平衡性锻炼: 夜间选用一些平衡性锻炼材料帮助减重,例如站立盘子或者是使用其它已有装备(例如郊区)来帮助减重; 2. 闭眼伸展: 闭眼伸展15-20分钟可令人感到很舒适; 3. 精神集中法: 精神集中法是将注意集中在呼吸上15-20分钟之后得到惬意感
