1. 俯卧撑：双手臂伸直，双膝弯曲，仰卧在地面上，用手支撑身体，然后上下运动使胸部得到锻炼。
2. 哑铃飞鸟：坐在健身凳上，两手各握一个哑铃。将双臂伸直往前伸出并将哑铃对准天花板。然后合拢双臂使哑铃回到胸前的位置。
3. 平板卧推：仰卧于平板凳上，双手各握一个器械物体或者是无重物的水壶之类的物体。然后将胸部、上臂、前臂以及头都离开地板表示安全姿势。最后将物体由胸前运动到头部正上方并再回到原始姿势中去重复整个运动过程。
4. 六分之一俯卧撑: 以六分之一俯卧的姿势开始俯卧撑, 腹部朝天, 胳膊伸直, 手心朝内, 由于大量的核心都是由小学生使用的六分之一俯卧而形成的, 所以它也是一个很好的选择来帮助人们增大胸围。
