1、深蹲：站直，双脚分开两步，保持身体平衡，双手伸直向前，然后将双腿弯曲像坐在椅子上一样，尽量保持大腿与地面平衡。然后用力站起来。
2、单侧抬高：仰卧在床上或瑜伽垫上，右侧的大腿离地几厘米的高度。左侧的大腿保持水平位置不动。用右手咬牙将左侧大腿往上用力抬高3-5厘米。30-60秒之后再将其放回原处重复此动作20-30下再切换到另一侧实施此动作。
3、单杠弯举: 站在单杠前（注意要站好姿势) 将胸部朝前伸直, 向下伸出一只手, 并使手部尽量靠近大腿. 然后将胯部有力的往上弯, 使其尽量往上方弯. 此时你的大腿也会有一定的弯度. 保持这样10-15秒, 重复20-30次.
