一、每周计划
1. 每天早晨：
（1）跑步30分钟或步行30分钟以上。
（2）定时进行低强度有氧运动20-30分钟。
2. 每周三、五、六：
定时进行中等强度有氧运动30-45分钟。
3. 每周六、日：
定时进行高强度有氧运动45-60分钟。
二、每月计划
1. 每周一至五的晚餐要少吃多餐，不要在晚餐后再吃零食。
2. 假日及休息日参加户外运动45-60分钟以上。
3. 尽量减少甜食的摄入量和碳水化合物的摄入量，平衡蛋白质与维生素的摄入量。
冬季运动减肥计划表
最佳答案一、每周计划1. 每天早晨：（1）跑步30分钟或步行30分钟以上。（2）定时进行低强度有氧运动20-30分钟。 2. 每周三、五、六： 定时进行中等强度有氧运动30-45分钟。 3.
一、每周计划
1. 每天早晨：
（1）跑步30分钟或步行30分钟以上。
（2）定时进行低强度有氧运动20-30分钟。
2. 每周三、五、六：
定时进行中等强度有氧运动30-45分钟。
3. 每周六、日：
定时进行高强度有氧运动45-60分钟。
二、每月计划
1. 每周一至五的晚餐要少吃多餐，不要在晚餐后再吃零食。
2. 假日及休息日参加户外运动45-60分钟以上。
3. 尽量减少甜食的摄入量和碳水化合物的摄入量，平衡蛋白质与维生素的摄入量。
