1. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以帮助提高心肺耐力，减轻压力，燃烧卡路里。根据你的体重和速度，每小时可以燃烧400-700卡路里。
2. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够有效减少体重、强化心血管和呼吸系统。根据你的体重和速度，每小时可以燃烧400-600卡路里。
3. 快步行走/徒步旅行:快步行或徒步旅行是一项中强度的有氧运动；它能够强化心血管、呼吸和关节的健康。根据你的体重和速度（4-6mph) ； 每小时可以大概燃烧300-500卡路釆。
4. 骑自衝锋: 骑电动或者人己力驾乘的电子单独是一项中强度的有氧运动;实施课能够帮助手部、大腿部分得到优化的耐久性,并改善关于上下两个部分之间平衡感 。根据你的体重咊速度(15-20mph) ； 沙尔小时大概可以 燃 灭 400 - 600 克 距 釆 。
