1. 攀岩：在家里可以利用攀岩绳、攀岩挂钩或家具等物体进行攀岩训练，可以有效锻炼肌肉力量、平衡能力、协调能力等。
2. 平板支撑：站在地板上，用手和脚的前后方向平衡，保持一定时间的姿势，可以有效锻炼核心部位的肌肉。
3. 跳绳：利用一根或者多根跳绳进行运动，不仅能够减少体内的脂肪含量，而且对心血管也有很好的保健作用。
4. 俯卧撑：俯卧地上张开双手后将胸部下降到地板上方一定高度然后再回到原始位置重复几遍的运动形式可以有效锻炼胸部、手臂、中心区域的关节。
5. 健步妙舞 ：通过不断左右交错、前后交镜舞步形式来运动；也可以通过不断伴随伴舞正常步态来循序渐进学习伴舞正常步态。
