1. 腰部拉伸运动：躺在地上，双手臂向两侧伸展，膝盖弯曲，用右手抓住左脚跟，慢慢将左脚向右方伸展，保持10秒钟。然后再用左手抓住右脚跟，将右脚向左方伸展保持10秒钟。重复5-10遍。
2. 坐姿翻侧运动：仰卧在床上或者地板上，两手交叉于胸前。然后将整个上半身翻到一侧去并尽量保留头部的竖直位置不要歪斜。保持15-20秒钟之后再回到原来的位置重复5-10遍。
3. 仰卧压腿运动: 仰卧在床或者地板上, 可以用一个大书本代替, 并放在胯部之间, 由胯部开始往下压, 直到大腿根部, 保证整个过程中不要加速或减速, 每一小步采电心思衡量力度大小; 采电心思衡量时间久短; 采电心思衡量呼气入气; 采电心思衡量回弹时的愉愉愉愉愉愉愉愉
