一、运动减肥方案
1.每天早晨起床后，做一些简单的体育锻炼，如慢跑、快步走、俯卧撑、仰卧起坐等。
2.早上和下午分别安排30分钟的有氧运动，可以选择快步走、慢跑或者其他体能锻炼。
3.夜间安排20分钟的有氧运动，可以选择快步走或者其他体能锻炼。
4.在周末安排1小时左右的体能锻炼，可以选用太极、散打或者其他形式的有氧运动。
5.在周末定时游泳，使用不同泳姿来强化对体能的考核。
6.多食用新鲜水果和海带之类富含微量元素和多样化食物来补充人体所需要的各类微量元素及优质食物。
7.少食甜食、零食及各式冰冻食物；
8.不要大量进行囤存零食与雪糕之内容物;
9.少量多餐是减少囤存零食与雪糕之好方法;
10.多飲由新鲜水橙子或者新鲜橘子所剁製而成之新鮮橙子/橘子水來衝補人体所必要之微量元素;
11.避免大量吸引巧克力與奶油之東西;
12.避免大量使用盐與調味料來調理所製作出來之料理; 13 坚决不要隔三差五去尝试一些”不明”性東西
