1. 蹲起来：站直，两腿分开宽度与肩同宽，双手放在大腿外侧，然后像坐椅子一样低下去。保持这种姿势10秒左右，然后抬起来。重复15-20次。
2. 踢出去：站直，两脚并拢，右手放在左小腿上方、左手伸向前方。用力将右小腿往前平衡地仰卧出去（如图1-A所示) ；然后再将其收回(如图1-B所示) 。重复15-20次。
3. 无杆步行:站直, 两脚分开宽度与肩同宽, 将重心微微偏向一侧, 然后使用先前的力量将另一侧的小腿突然上升 (如图2-A 所示) , 然后再将其收回 (如图2-B 所示) , 重复15 - 20 次 .
