三个月减肥20斤运动量

最佳答案要减肥20斤，首先要坚持每天运动。在三个月内，建议每天进行中等强度的有氧运动，如步行、慢跑或骑自行车，时间在30分钟以上。合理安排好时间，可以将中等强度的有氧运动安排到工作之余；另外，

要减肥20斤，首先要坚持每天运动。在三个月内，建议每天进行中等强度的有氧运动，如步行、慢跑或骑自行车，时间在30分钟以上。合理安排好时间，可以将中等强度的有氧运动安排到工作之余；另外，也可以在周末安排一些高强度的有氧运动。

此外，减肥不能光靠运动而是要注重饮食结构的合理性。通常来说应该保证三大主食占总热量的60%左右：即米、小米或其他谷物、杂豆和杂粮。其次是畜牧、海产品、奶制品和蛋制品占20%~30%的总能量,剩余10%~20%由其他食物如新鲜水果、新鲜蔬菜供人体所需得能量。