女士胸大肌运动：
1. 哑铃飞鸟：躺在床上，两只手拿着哑铃放在胸前，双臂伸直向上，尽量将哑铃抬到头部的位置，然后再向下放回原位。
2. 坐姿飞鸟：坐在一张凳子上或者一个椅子上，两手握住哑铃从胸前往头部伸直。然后将哑铃往下放回原位。
3. 站姿飞鸟：站立着将双臂伸直平行于地板之上以及身体侧方的方向。然后将哑铃往头部伸直并放回原位。
4. 深蹲飞鸟:站立或者半蹲姿势中,将双手伸直并抱着一个健身球,然后使用球的重量来帮助俯卧时,俯卧时抱着球,使其往前以及上方弯曲,内侧大腿呈90度 ,有助于进行胸大肌的运动。
