有氧运动跑步是一种非常好的运动，可以帮助我们改善心肺功能，增强肌肉耐力，减少体重，促进血液循环。要想在20分钟内有效的完成有氧运动跑步：
1. 首先要确定一个合适的速度。如果你是新手，可以先从慢速开始，然后根据你的能力来逐步增加速度。
2. 尝试不同的形式来保持兴奋感。例如在20分钟内变化3-4个不同的步伐、快走、站立、交叉跳等。
3. 保护好受伤部位。避免由于时间太久而对关节或者骨头产生不必要的伤害。
4. 在20分钟之内保证呼吸平稳而有效地进行有氧运动：呼吸时间应该是1:2左右(即1秒呼气2秒吸气) ；将呼吸量尽量减少到能够使得大部分的气量留在胸部中即可 。
