跑步减肥运动量的安排要根据个人的体能状况和减肥目标来定。一般来说，初学者可以从每周2-3次，每次20-30分钟的跑步开始；如果有一定的体能基础，可以逐步增加运动量，将一周跑步频率增加到4-5次；而对于有经验的运动者来说，可以在一周内保持6-7天不间断地进行中、长距离的跑步。
各个阶段所应该保留的时间也不尽相同。对于初学者而言，由于体能水平有限，应当保留1-2天休整时间。考虑到减少运动强度造成的伤害风险（如心血管、关节、神经等方面风险 ） ；中、 高水平运动者也应当适当休整1-2天以避免因“失去感”耗尽体能。
