1、开合跳：站直，双腿分开宽度约为肩宽，双手放在腰部，上身保持直立不要倾斜。然后快速的上下张开双腿（像是一个大门在关闭和打开）20次。
2、单侧伏地挺身：仰卧在地板上，右手伸直放于头部后方并将左手放于左侧大腿内侧。然后用右手和左侧的大腿着力使你的左半身由地面上方突然抬高20次。
3、单侧仰卧助力俯卧撑：仰卧位于地板上，将一只手伸直置于头部旁侧并将另一只手置于胸前。然后由你的有助力的一方使你的整个上半身以俯卧撑姿势由地面中心往外运动20次。
4、V字形俯冲舞步：站立宽步分开两条V字形舞步并收紧核心部位。然后快速运动整个上半身前往前方20步或者30步之内回到原有姿态重复20-30 次
