1、双臂抬高：两臂伸直，双手放置于耳朵旁，将双臂向上抬高，然后再放下。
2、俯卧撑：仰卧在地上，变成伏地姿势，用手和脚的尖端着地。将体重全部压到手和脚的尖端上。用力将胸部离开地面。这样一来胳膊就得到了锻炼。
3、引体向上：以俯卧姿势开始行进动作, 先用胳膊的前侧, 能够使其它部位得到伸展, 然后逐步将整个身体提升, 直到胳膊充分伸直. 最后再回复原始姿势.
4、俯卧桥式: 以俯卧姿势开始行进动作, 先用胳膊的前侧, 能够使其它部位得到伸展, 然后逐步将整个人的重心移向前侧. 有时根本不用去实施任何其它的力量. 正如一座橡皮筋般一样形成一座橡皮筋般的形态. 之后再回复原态.
