食物卡路里表：
| 食物 | 卡路里 (每100克) |
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| 米饭 | 130 |
| 面包 | 240 |
| 汉堡包 | 300 |
| 薯条/炸薯条 | 400-500 |
| 披萨饼/披萨卷饼/披萨片/烤面包片/三明治/三明治片/三明治烤面包片等快餐食品：500-600千卡（大多数情况下）。| 500-600 |
运动消耗表：
| 运动名称 || 平均1小时消耗的大卡数(kcal) || 平均1小时消耗的步数(步)|
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|||||| 走路: 350-450 kcal, 4,000 - 5,000步 慢速跑: 600 - 700 kcal, 6,000 - 8,000步 快速跑: 800 - 900 kcal, 8,000 - 10,000步 游泳: 450 - 550 kcal , 5 , 000 – 7 , 000步 网球: 500 – 600 kcal , 6 , 000 – 8 , 000步 羽毛球 : 400 – 500 kcal , 4 , 000 – 6 , 000步 篮球 : 500 – 600 kcal. 6 . 000–8 . 000 歩
