1. 侧弯拉伸：站立，双脚分开宽度距离，右手抓住左脚小腿外侧，向左侧伸展；左手抓住右脚小腿外侧，向右侧伸展。
2. 平衡前屈拉伸：站立，将双手放在直杆上或者物体上以保持平衡的姿势下前屈。
3. 深度前屈拉伸: 站立,将一只脚向前迈出,然后用能够保证平衡的姿势与两条直线形成90°角度,用所迈出的那一条直线作为正方形的那一条直线,将其他三条直线都保证能够呈角度90°,即实现了一个正方形。然后用前面迈出的那一条腿将其他三条直线都往里面弯曲。最后使得四根所形成的正方形呈能够真正保证平衡的姿势时即实现了这个动作。
4. 并支体内旋: 蹲在地上,将胯部以45°~60°之间的大小不断旋转内旋,使其内旋到最大;之后再逐步回到原始位置重复数遍;也可以用帮助物(如球、气囊)帮助实施这个动作。
5. 圆周运动: 蹲在地上,将胯部以45°~60°之间大小不断无中心性圆周运动;也可以用帮助物(如球、气囊)帮助实施这个动作
