促进排便的睡前运动

最佳答案1. 抬腿活动：将脚后跟抬到膝盖上，然后停留5秒钟，然后重复15次。2. 腹部收缩：双手交叉于腹部位置，用力收紧腹部10-15秒钟，然后松开。重复10-15次。3. 坐姿站立：仰卧在床

1. 抬腿活动：将脚后跟抬到膝盖上，然后停留5秒钟，然后重复15次。

2. 腹部收缩：双手交叉于腹部位置，用力收紧腹部10-15秒钟，然后松开。重复10-15次。

3. 坐姿站立：仰卧在床上保持坐姿的体态，双手伸直并放在两侧。然后将右手伸直往前伸出20厘米左右的位置。再将左手也伸出20厘米的位置。这样就形成一个站立的姿势。停留5-10秒钟再回到原始体态并放松一下。重复10-15次即可。