1. 深呼吸：静坐平躺，闭上双眼，慢慢深呼吸3-5分钟。
2. 肩部卷起：双手自然下垂，肩部微微卷起，保持3-5秒。
3. 抬头放松：坐着时头部有一定的弯曲度，然后抬头尽量使头部保持直立位置并放松3-5秒。
4. 翻转手背：将右手背朝上伸直伸展出去并保持3-5秒然后再将其放回原位重复以上步骤。
5. 扭动颈部：将右侧耳朵对准右肩方向旋转头部到左侧耳朵对准左肩方向旋转回来重复以上步骤保持3-5秒。
6. 伸展胸部、胃部、大腿、小腿和小腿内侧的加强版: 将右手伸直地与左手交叉地交叉在胸前, 然后由两侧大大张开, 向前伸展, 并把两手分别往左、往右的方向画一个大圈; 然后将两手交集地交集在大小之间, 向前伸展; 最后将两侧内侧的大小也一并支铺成V字形, 并把它们也一并画成一个大圈。
