解
1、双手抱头：站立，双脚距离宽度，两臂伸直向上伸展，将两手抱住头部，抬头朝天空看。
2、左右侧压: 站立，双脚距离宽度。将右手放在左胸前方（注意不要放在乳房上面）,用力向左侧压一下,然后再将左手放在右胸前方,用力向右侧压一下。
3、前后交错: 站立，双脚距离宽度。将右手从胸部前方往胸部后方传递,然后再将左手从胸部后方往胸部前方传递。
4、上下交错: 站立, 双脚宽度分开. 将右手从乳房上面往乳房下面传递,然后再将左扅从乳房个南往乳房上面传递.
5、单侧飞机式: 站立, 将一条腿的尖尖弯曲90°并抬到一旁. 由正对的体位开始. 把一条胳膊并搭连的大拇指朝里甩出去使其呈飞机形状. 保持这样的姿势20-30秒
