拔棒是一种古老的武术，它是一种训练肌肉力量、协调性和平衡感的传统中国武术。它通过不断地举起和放下一根木棒来锻炼人体，从而帮助人们增强体能、保护关节和增强心理意志。
要学习拔棒，首先要了解正确的姿势。站立时应保持直立，双手各用一只手将木棒夹住；然后将左手伸到前方45度处；再用右手将木棒从左手上夹出来；最后将右手伸到前方45度处。这样就形成了正确的姿势。
在学习过正确姿势之后，就可以开始真正的“单杆”或“变化”了。单杆就是不断地使用左右两侧的能量去举起、无限循环地使用左右侧能量去举、无限循环地使用上两侧能量去举……这样就形成了单杆的动作循环。而对于“变化”则是不断地使用左侧能量去上、再使用右侧能量去上……这样就形成了不断循环的动作循环。
通过不断地学习和实践，人们将能够逐步充分理解并把握好整套武术中的各项要诀和法门；并随之而来的是对人体整体水平都会大大增强——特别是对人体内部水平都会大大增强——特别是对关节、心理意志都会大大增强——特别是对呼吸法也会大大帮助——特别是对真气也会帮助……
