1. 动脑减腰：坐在椅子上，双手放在头顶上，用头左右摇动，使得肩部、胸部和腹部一起来回摆动。
2. 俯卧撑：俯卧地上，双手与肩同宽，只用手的力量将胸部离地面。然后由低到高逐步做俯卧撑运动。
3. 蜘蛛式运动：仰卧地上，两手交叉于胸前、头朝一侧伸直。然后将左手伸直向上方并抬起左侧的大腿和小腿使其与地面成90°的夹角。再将左侧大小腿回到原位并改变头朝方向伸直右手作同样的运动。
4. 飞机式运动：仰卧地上两手伸直于耳旁、头朝一侧伸直。然后将整条大腿离开床铺并抬高30-45°的水平线形成飞机的姿态。再将大小腿回到原位并改变头朝方向重新作此运动
