1. 做折返跑：折返跑是一种有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。
2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。
3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。
4. 走步机或椭圆机：此类器材也是一项有氧运动，可以帮你减少体重、增强心肺功能。
5. 使用家庭健身器材或手拉上升装置：使用家庭健身器材或手拉上升装置可以帮你减少体重、保持充分的血液循环。
怎么运动不长肌肉
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1. 做折返跑：折返跑是一种有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。
2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。
3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、增强心肺功能。
4. 走步机或椭圆机：此类器材也是一项有氧运动，可以帮你减少体重、增强心肺功能。
5. 使用家庭健身器材或手拉上升装置：使用家庭健身器材或手拉上升装置可以帮你减少体重、保持充分的血液循环。
