有氧运动是指需要通过呼吸耗气的运动，如慢跑、游泳等。有氧运动可以帮助增强心肺功能，促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪，塑造完美的体态。但是，有时候我们会发现即使在有氧运动之后，体重也会随之上升。
一般情况下，人们在有氧运动中所消耗的热量不太多，所以很难通过减少食物来补充能量。而且大部分人在有氧锻炼之前都会饮用大量的水来补充能量。因此当人们开始锻炼时，体内存储的水分会逐渐减少对应的体重也随之下降。当我们实施完整套的有氧训练课后（包括准备、针对性、回归三个步骤）并把流失了的水分补充回来时, 体重也会随之上升, 这也是为什么我们看到一些人在坚持了一定时间后, 体重却变得更大而感到惊奇.
