腰部运动训练主要是针对腰部柔韧性和力量的改善，以及减少腰部受伤的风险。
1. 俯卧撑：俯卧撑能有效地锻炼腹部、背部和手臂的力量，增强核心稳定性，减少腰背痛的风险。
2. 腹式呼吸：通过正确的呼吸来帮助你保护你的核心区域。当你呼气时，将你的手放在下巴上并将头向前伸直。然后由下而上深呼吸并把气流带到胃部。
3. 站姿侧弯：站姿侧弯可以有效地帮助你减少肩、背、腿和核心区域之间不平衡情况产生对你关节造成不利影响。站立时保持正直姿态；然后将一只手伸直往前方伸去；然后由另一侧弯下去并抓住大腿或者是再往前方伸去以感受到侧方伸展感。
4. 膝盖上举: 此运动有助于锻炼底盘、大小外斜、九头神经以及其它核心区域的力量, 增强底盘稳定性, 减少由于不当运动而对关节造成不利影响. 起始时, 以四季卷姿势(四条四季卷)作为准备; 然后, 圆周运動中将左/右手或者是左/右大脚往上方般; 最后, 沉重地将其沉回去并没有使其悬浮在中间.
