1、俯卧撑：双膝弯曲，双手平伸放在地上，身体向上抬起，屈腿伸直，直到胸部与地面平行。
2、左右屈腿加弯半俯卧撑：取俯卧姿势，先将一条腿向外侧伸直后再弯曲使其与胸部成90度。然后将另一条腿也采用此方法。
3、空中箭步蹲：站立时将一条腿弓步向前伸出屈膝使其与胸部成90度。然后将另一条腿也采用此方法。
4、左右侧卷体运动：仰卧位置时以手尖碰地作为准备姿劫,然后左右依次由头部旋转到尾部,实现整个侧体的运动,最好是以5-6次的运动量实施.
提臀运动法
最佳答案1、俯卧撑：双膝弯曲，双手平伸放在地上，身体向上抬起，屈腿伸直，直到胸部与地面平行。2、左右屈腿加弯半俯卧撑：取俯卧姿势，先将一条腿向外侧伸直后再弯曲使其与胸部成90度。然后将另一条腿
1、俯卧撑：双膝弯曲，双手平伸放在地上，身体向上抬起，屈腿伸直，直到胸部与地面平行。
2、左右屈腿加弯半俯卧撑：取俯卧姿势，先将一条腿向外侧伸直后再弯曲使其与胸部成90度。然后将另一条腿也采用此方法。
3、空中箭步蹲：站立时将一条腿弓步向前伸出屈膝使其与胸部成90度。然后将另一条腿也采用此方法。
4、左右侧卷体运动：仰卧位置时以手尖碰地作为准备姿劫,然后左右依次由头部旋转到尾部,实现整个侧体的运动,最好是以5-6次的运动量实施.
