臀部变大的运动有：
1. 加重深蹲：深蹲是一种增强大腿内侧和外侧以及臀部的力量的有效方法。当你在深蹲时，你可以使用不同重量的杠铃或者是个人杠铃。
2. 加重单腿深蹲：单腿深蹲也能帮助增强大腿内侧、外侧以及你的小臀部。当你在单独一条腿上进行时，可以使用不同重量的杠铃或者是个人杠铃。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少小臀部皮下组织并增强其承托能力的运动方法。它能帮助你增强核心、胸部、前斜方向以及小臀部。
4. 站立交叉步行：站立交叉步行是一种很好地刺激大头、中头、小头三头之间关系并且分别对应于左/右小/大 臂之间关系的运动方法。它也能帮助你分散对左/右小/大 股四头之间关系并改善它们之间相互作用性能。
