1、俯卧撑：双手平伸，跪在地上，用手支撑身体重量，两膝着地，上半身保持直立。然后用胸部的力量将身体举起来（可以尽可能多的次数实施这一动作）。
2、屈臂做俯卧撑：双手平伸开来，仰卧在地面上。然后将两个胳膊微微弯曲向前伸出去。最后用胸部力量将身体从地面上维持一定高度。
3、划船运动：站立或者坐着于床或者是安全的衣橱前面。然后用另外一对手形成“V”字形的姿势将前方的物体分开。最后使用胸部力量将物体再回到原来的位置中去。
4、引体向上运动: 先以站姿张开双手, 然后使用胸部力量, 向上爬行, 爬到最大高度时放松, 然后再回到原来的姿态. 不断循环实施此运动.
