1. 站姿拉胸：站立，双脚分开两肩宽度，双手向后伸直，然后慢慢将双手用力收回前方，使胸部处于一种尽量伸展的状态。
2. 胸部抬头运动：卧地上，两臂平伸在头旁边，右手在左耳旁边。用力将头和右手一起往左侧画出一个大弧形状。然后再将头和左手一起往右侧画出一个大弧形状。重复10-15次。
3. 坐姿高低运动: 坐地上, 保持胯部不要来回摆动, 以锁住胯关节, 慢慢往前伸展胸部, 然后再往上仰望天空, 再来回交互运动 10-15 次.
4. 胸部卷腹运动: 坐地上, 保持正直的姿态, 手尽量伸直并放到耳朵旁或者眉心位置; 胯关节锁定不要来回摆动; 然后呼气时慢慢将胸部卷入去; 重新呼气时慢慢将胸部卷出来; 重复10-15 次.
