1. 坐姿拉伸：坐在地板上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量抓住脚的尖端；然后用力把头向胸前方用力拉伸。
2. 俯卧爬行：仰卧在地板上，右手和左脚一起向前爬行；然后左手和右脚一起爬行。
3. 墙壁引体向上法:站在远处的墙壁面前,将两手平伸于墙面,保持体重分散于两手,冲破重力耐力使其全部或大部分的体重集中于两手,以此锻炼胸部。
4. 箭步蹲:将两腿分开宽度大约为60厘米左右,然后将胸部微微前倾,保持正直的姿态迅速将大腿平衡斜斜往下直到大腿几乎水平或者小于水平时冲破重力耐力使其全部或大部分的体重集中于两手。
